Comer mais vezes ajuda a emagrecer
Para quem quer emagrecer, a idéia de comer mais vezes durante o dia pode parecer absurda. No entanto, diminuir o intervalo entre as refeições evita que o organismo acumule calorias em forma de gordura.
O presidente do Instituto de Metabolismo e Nutrição e da Associação Brasileira pela Nutrição Saudável, o nutrólogo Daniel Magnoni, “ficar com fome torna o organismo estável, com metabolismo mais baixo para gastar menos energia”. O jejum prolongado provoca o aumento da produção de insulina, o que estimula a fome.
É o caso das pessoas que reclamam que comem pouco e não conseguem emagrecer. Conforme o médico, são comuns casos de pacientes que só fazem uma grande refeição (almoço ou janta) e quase nada durante o dia. “O corpo se acostuma a receber pouco alimento, mas não emagrece”, explica.
A dica é manter o sistema digestivo sempre ocupado. “Comer várias vezes e pouco diminui a sensação de fome”, aconselha o médico. Alimentar-se de três em três horas é a orientação dos especialistas para quem precisa perder peso. O período é o tempo suficiente para completar a digestão e começar a sentir vontade de comer novamente. Mas vale lembrar que a alimentação deve ser saudável, rica em fibras e livre de gorduras.
Dicas para evitar ganho de peso nas férias
· Quando estiver viajando, não exagere nas comidas do hotel
· Muito cuidado com as tentações que aparecem nas ruas
· Inicie sua refeição com bastante salada de folhas. As fibras dos vegetais além de dar saciedade, também ajudam a eliminar mais facilmente as gorduras ingeridas
· Não coma além de sua capacidade
· Não experimente tudo o que aparecer na sua frente. Coma o que mais gosta e lhe parece mais apetitoso
· Escolha os doces que engordam menos. Prefira as frutas
· Se estiver em casa, procure se distrair com alguma atividade
· Aproveite o tempo livre para fazer exercícios físicos, de preferência caminhadas
· Aprenda a descansar sem exagerar na comida.
